坐就是好几个小时，每天持续这样的工作状态，很多上班族都深受腰酸背痛、肩颈酸痛的困扰，任由其发展更有可能会导致颈椎病。患上颈椎病只能依靠日常保健来缓解疼痛，那么颈椎病的自我治疗方法有哪些呢？小编给各位上班族介绍以下的4种有效方法。
一、水热敷
水材料：艾叶一把、米醋四两、清水适量、白酒二两。
先将艾叶、米醋以及清水混合，大火煮沸10分钟左右，然后倒入白酒搅拌均匀。倒出煮好的水，将干净的毛巾完全的浸湿之后，扭干多余的水分，敷在颈后、肩部、背部肌肉处，主要以按压的时候有明显酸痛感的部位优先。
热敷注意以热而不烫为宜，每天一次或者两次即可，次数无需太频繁。天气冷的时候可以将剩余的水重新加热，然后再加入2两的白酒，第三次的时候就要换。天气热的时候需要一次一换。一般连续热敷治疗一个星期的时间，症状可以消失。
二、多抬头，别做低头族
颈椎病高危人群应该注意切勿经常做个“低头族”，应该有意识的多花点时间抬起你的头来，多做举头的动作，有助于消除因为长时间低头所造成的颈椎疲劳。举头动作刚好与低头动作相反，对颈椎有舒缓的作用，也可以让颈椎的紧张状态得到适度的松懈。
睡觉的时候不使用枕头，平躺在床上，同样也可以让颈椎得到有效的舒缓。每晚入睡前进行一到两小时的无枕头仰卧，不但有助于防止颈椎病的发生，对于那些刚刚患上颈椎病的人更有一定的治疗作用。但是注意时间不宜太长，否则同样容易伤害颈椎健康。
三、颈部自我
空闲的时间可以进行自我的舒缓，最简单的方法就是抬起右手，弯曲拇指，食指、中指、无名指、小指屈曲，然后从上到下，由轻到重的在右侧的颈部拿捏3~5遍；然后换手对左侧颈部进行同样的即可。适量的可以让处于紧绷的肌肉得到放松，酸痛现象得到缓解。
四、让颈部做做操
“米字操”是一个简单的舒缓颈部的运动，方法非常简单，头部缓慢的按照书写顺序在空中写出“米”字，或者直接做头部的环绕运动，顺时针的转动一圈，然后逆时针的再转动一圈即可。适当的让颈部做做操，不但可以让颈部的肌肉得到放松，更可以起到加快气血运行的作用，理筋整复、松解粘连、解除痉挛。但是注意如果有头晕、恶心、呕吐等症状的人不建议选择这种保健方法。
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