对于老年人来说，随着年龄的增长，他们消化系统的能力会下降，这个时候，就容易出现便秘问题。便秘，会伤害老年人的身体健康，需要及时进行调理和缓解。老人在冬季该如何缓解便秘？一起来看看吧。
老人冬季缓解便秘的方法
1、每周两次紫菜汤
老人便秘宜润不宜泻，紫菜就是冬季润肠最好的食物。和其他食材相比，它富含异常柔软的粗纤维，每100克干品含粗纤维4.8克，是人体肠道中尽职的“清道夫”，可及时清除肠道内的黏液、积气和物，十分利于缓解便秘。
紫菜汤做法简单，每次取15克，食用前用清水泡发，加水，滴入酱油、香油煮开。
2、揉肚子促进肠蠕动
每天早中晚揉腹，坚持一周就可见效。揉肚子主要是人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。时，可以将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。
3、做菜放点橄榄油
由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血压人群，所以饮食都比较清淡，这也是导致便秘的原因之一，因为人体也需要油脂的润滑。
建议老人们饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠，其分解产物还可肠蠕动，因此能有效改善便秘症状。还可以在凉拌菜或者面条中加几滴香油，也有同样的效果。
4、不要养成依赖泻的习惯
此外，老人要注意不要养成依赖泻的习惯。泻使食物通过肠道过快，减低了肠道对食物的消化和吸收，致使多种营养素遭到损失。长期用泻，还可使肠肌松弛变形，菌群失调，更会加重便秘。
：按照上述方法来保健养生，老年人的便秘问题就能得到有效缓解。老年人在日常生活中，要多注意饮水，多吃蔬菜和水果，再加上合理的体育运动，这样才能让老年人的便秘得到缓解，身体体质得到保健。
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