老年人身体状况不好，所以在健身运动时一定要掌握运动量，否则会给身体带来负担，伤害到自身健康。
早上醒来做做伸展运动。
把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。做伸懒腰等伸展运动可牵动全身，达到加速血液循环、提神醒脑的目的。
早晚刷牙时做提肛运动。
具体做法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松，连做20-30次。提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
久坐后起身拍打身体。
久坐可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松而避免颈椎和腰椎病。
如厕时做做叩齿运动。
叩齿运动能牙周膜更好地固定牙齿，减少患牙疾的机会。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。
穿鞋时做屈膝运动。
不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以小腿肚和脚脖处的肌肉。
老年朋友们在平时多进行这些运动，只要坚持，相信会对身体健康有很大帮助的。
