如何提高睡眠质量 10个窍门睡得香
1、戴耳塞睡觉
耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门。
2、戴眼罩睡觉
眼罩能挡住，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。
3、聆听白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。
4、转移大脑焦点
睡前可以阅读看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。
5、睡前三小时别喝酒
虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会睡眠节奏。
6、下午三点后别摄取
避开咖啡或其他含的饮料，因为是，会让人睡不著。
7、小心使用安眠
无论市售或处方，都要谨慎使用，否则很容易产生物依赖。久而久之，自己的睡眠质量会越来越差。切记：安眠不是万能的助眠！
8、注意物副作用
如果使用中的物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替物。
