1、低于零下9℃别在户外运动
在气温太低的环境下运动，不仅达不到本身的效果，而且质量还会很大程度的下降，而且还有可能出现意外的情况，因此假如气温在十五华氏度的时候，最好不要去室外运动，在室内更适合。
2、爱出汗少穿棉质
最新研究发现，棉质被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。专家建议，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维。此外，运动时不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。
3、热身做足6分钟
专家推出“6分钟热身法”，可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性;“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。
4、运动前洗个热水澡
室外气温越低，需要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示，如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。
5、少穿一点
运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。
