富含镁的食物有很多，其中紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，被喻为“镁元素的宝库”。小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、土豆、各种豆类以及花生、芝麻、海产品和香蕉等，也都是含镁较多的食物。
男性要注意镁的补充
虽然镁在体内的含量比钙等营养素少得多，但量少不等于作用小，对男性而言，镁的贡献非常大。缺镁在西方人中很常见，尤其是人，这是导致其的原因之一。
也可能遗传。“终生的男性，其直系亲属中有91%也可能是终生。这一点应该引起男性及其家属的关注。”
镁是男性的“保健素”。
高血压、高血糖、血脂异常等疾病已经成为男人的健康威胁，甚至影响到不少年轻人。值得庆幸的是，大自然已经为男性准备了强有力的盾牌，那就是镁元素。有调查显示，常饮含镁量高的水，男性高血压的发病率与死亡率都会明显降低。
镁是重要的神经传导物质。
它可以让肌肉放松下来；与含钙食品一同补充，能促进钙的吸收。此外，镁还有一个突出的“贡献”，就是提高的活力，增强男性生育能力。医生们研究发现，不液化的原因之一，就是微量元素镁的缺乏。
富含镁的食物有哪些？
富含镁的食物有很多，其中紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，被喻为“镁元素的宝库”。小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、土豆、各种豆类以及花生、芝麻、海产品和香蕉等，也都是含镁较多的食物。专家建议，男性可以在早餐的时候，喝一碗牛奶燕麦粥，再吃一根香蕉。
尤其是香蕉，它还富含锌元素。锌与的质量及密度呈正比关系，缺锌也会影响的代谢与活力，从而“耽误”的发育。
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