性感真的不是女人的专利哦！男一样迷人。女性会经常检验男性的，因为这是男性值得炫耀的身体标本。如果线条优美，会受到女性的青睐。
据调查，五成以上的女性认为结实的是男人最性感的标志之一，因为她们认为结实的男人才有足够的“资本”满足女人的需求。由此可见，不仅男人喜欢好看的女人，而女同样喜欢看的男人，男同样“秀色可餐”。
被誉为男人的“马达”，这马达是否清理持久看来还真是得看其“资本”有多少？最直观的体现就是看肌肉是否发达。不过肌肉的练习比较复杂，需要有足够的体能力量支撑同时需要配合合理的营养和锻炼方法。
1、负重深蹲
分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10次。负重深蹲一定要量力而为，不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。
2、立姿蹲举
最好好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。重复10次。只要不拱背塌腰即可。
3、高抬腿
上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近。在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。高抬腿时不要憋气，抬腿每次应尽量超过水平面。
4、幻椅式
手臂始终要保持挺直，尤其要避免手肘向后弯屈。挺胸抬头，不要因为手臂的向上拉伸而驼背含胸。膝盖向前，不要向外打开。向地板处下沉，不要后翘。如果总是保持不好平衡，可以稍微减轻一下下蹲的幅度，同时注意两腿要始终保持平行，膝盖不要向外或者向内。另外，在做动作时感受到肩部、和大腿的紧张即可，膝盖应该放松，不用力，这样做才会有利于身体保持平衡。
5、抬举杠铃
杠铃放在深蹲架上，加上适当的重量，低头弯身到杠铃下，把杠搁置在颈后肩膀上，两手找一舒适的位置握住横杆使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低点，躯干保持竖直，然后站起来。下蹲时，膝盖不能超过脚尖，用力起立时，身体躯干不能前屈，始终绷紧腰部，避免。每组8-10个，做5组左右。
6、极限蛙跳
蛙跳可以锻炼到大腿和的爆发力，对于在运动中的冲刺时刻有着不可磨灭的“贡献”。想要保持充沛的精力，跳一跳吧。
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