有些人因为久坐或是缺少锻炼等原因，两侧明显凹陷。有调查研究表明，大部分女性认为，男性拥有紧实、挺翘的是一件很性感的事情。两侧凹陷会让男性看上去精力不济、身体素质不良，因此拥有一个紧实的对于男性而言是很重要的一件事。
一： 锻炼方法
1： 双臂伸直扶墙壁，右腿，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
2： 仰卧举腿 仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开;举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;还原;换成左腿，向右手指举去，重复进行。
3： 坐地行走 席地而坐，双腿伸直，挺腰直背;用半边向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。
二： 日常注意事项
1： 如果你是有肉的，那么跟你长时间的坐姿有关系其实你可以借助一些方法把肉聚集起来，建议你(1)穿内裤的时候注意把两边的肉往中间挪，平时上洗手间什么的都要随时挪动，让内裤伏贴包住。
2： （2)睡觉之前做一些运动，其实原理很简单就是把橛起来。
3： (3)尽量不要坐太久，空闲的时候尽量站起来走动一下。
减少长时间久坐的情况，时常对进行锻炼，让变得紧实挺翘。
