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提升的能力要做到的：
1、保持充足的睡眠
多项研究都证实，良好、充分的睡眠是提高性能力的一个主要方法。此外，睡得好了，人体各系统的反应功能也会更加灵敏。当大脑接收到性后，会积极作出反馈。
2、慎重使用药物
在生活中很多人们经常服用的药物包括一些消炎药都会对人们对于的和性能力有不同程度的影响，患者在使用药物的时候，应该对于自己的是否正常有一定的观察，是否规律、令人满意，如果出现问题，应及时与医生商量，选择其他药物进行治疗，争取将药物对性能力的影响降到最低。
3、控制血压
男性血压偏高，容易出现高血压和动脉硬化，对功能和性反应都有很大的影响。
4、戒烟戒酒
嗜烟嗜酒都可能麻木大脑中枢神经，对各种外界的反应会明显减缓。表现在上，就是对性反应迟钝，或是出现其他性功能障碍，如男性的、女性的推迟等。
5、坚持运动
良好的身体状态是的重要保证，但在选择运动项目时也颇有讲究，比如骑自行车就不值得推荐。无论男女，长时间骑自行车都会严重会。对男 性来说，可能诱发功能障碍(ED);对女性来说，可能出现会麻木，对的感受也会大幅下降。而像慢跑、散步等，都是不错的选择，适合大多数人。
6、饮食平衡
健康的饮食习惯会改善血管状况，从而提高向官供血的能力。此外，均衡的营养能降低男性胆固醇水平，减缓动脉硬化。
7、心理健康
精神上的创伤也会造成低下，这种现象在年轻人中比较普遍。紧张、焦虑、沮丧、压力、恐惧和过去的不良性经历，都会降低人们对的美好预期，甚至排斥。一旦发现自己有上述心理问题，应该及时向性治疗师求助。
8、经常评估两性关系
低下和夫妻关系有很大关联，比如两人缺乏沟通，也会使彼此从肉体到心灵都变得疏远。因此，建议夫妻双方要定期坐下来，好好聊聊彼此的感受，重温爱情的甜美。
这些就是青年男性如何提高能力的介绍，所以男人为了保证自己的性能力也是需要从青年的时候就开始做起，正确认识，养成有助于性能力的生活习惯。
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