男性朋友们都十分在意自己性能力的强弱，因为性能力不仅关乎男性的自尊与面子问题，还是家庭和谐的重要因素之一。男性朋友们如果想提高自己性能力的话，可以学习以下四种性能力锻炼方法。
一： 搓涌泉
1： 盘膝而坐，双手掌对搓发热后，两手紧握脚面，从趾根处起，对踝关节至三阴交一线往返用力摩擦20—30次，然后左右手分别搓涌泉81次。搓动时意守涌泉，要不缓不急，略有节奏感。
二： 抖
1： 两腿伸开，后背靠实取半卧位姿势，意守丹田，一手扶持，另一手食、中、无名指三指托住下部。上下抖100—200次，换手再抖动100—200次，始做手法要轻，逐渐加力，待有一定基础后，改为单手拍打100—200次。
三： 疏任督
1： 一手置会，另一手则放在曲骨穴，然后两手同时用力摩擦、100次左右，换手再摩擦100次左右。初练时手法力度要轻，以后逐渐增加，操作时要意守丹田，呼吸自然，勿急勿躁，不卑不亢。
四： 摩肾腧
1： 两手掌贴于肾腧穴，两手中指对命门，双手同时从上向下，从外向里的方向作环形转动，其转运36次。此为顺转，是补法，反之为泻法;肾腧穴宜补不宜泻，转动时要注意顺逆，如有肾虚、腰痛者，可以9次为序，增加转动次数，转动意守命门。
五： 男人非常在意自己在床
的表现，尤其是在面对一些性功能问题的时候，他们都会感到恐惧和自卑，所以在平时生活当中，男人应该注重一下的方式，这样也可以起到让更坚硬的效果。
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