现在人们由于长时间的久坐和缺乏运动，容易出现松弛下垂的情况。男性朋友们如果不够紧实，整个人从背后看起来就会显得苍老，不管身体的其他部分保养的多么年轻。所以，男性要学会一些的日常锻炼方法，保养。
一： 半蹲
1： 两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约十秒钟，然后慢慢恢复原状。重复五次。
二： 弓背跃起
1： 两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形，(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续十次。然后换腿再做。
三： 弯腰跪腿
1： 1. 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。2. 呼气，收缩肌肉;拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩肌肉。左右腿各重复10次，逐渐增加至25次。
四： 跪腿抬起
1： 前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成九十度，收腹，收臀。抬起一条腿，伸直与地面平行。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复十五次。再换腿做。
五： 踢动小腿
1： 1. 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。2. 持续呼吸。收缩肌肉，双腿像游泳一样踢动。左右腿各50次，逐渐增加至100 次。
六： 压缩
1： 1. 跪压缩下，两手下垂，手掌轻抚大腿。2. 吸气。保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次 锻炼臀肌 是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！
，或坐在沙发上看电视时间太长，你肌肉就会松弛。为使肌肉结实起来，可以每天做上面的锻炼法。
