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1、强肾健身操
(1)端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2、腰部操
(1)两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
(2)两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然腰眼，向内做环形旋转，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
搓腰眼：益肾又壮腰。腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3~4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴居“带脉”(环绕腰部的经脉)之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。介绍几种方法：
(1)两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
(2)两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转腰眼处，每次5分钟左右。3、两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3~5分钟。
中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，能防治风寒引起的腰痛症。现代医学研究证明，腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排出，又可神经末梢，对神经系统的温和，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。
3、脚心法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
脚心的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心右脚心，右手心左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
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