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如不积极处理这些生理和心理变化，会使二人生活的质量进一步下降。因此需要了解一些自我保健方法，来提升自己的能力，重做回年轻的自己！
教你8个方法提升性能力！
1、生活方式
男性在生活中要保持一个健康的生活方式，经常抽烟酗酒对于能力的伤害是很大的。想要能力好的话，首先就要把这些不好的坏习惯给改掉才行。并且在日常要保持运动习惯，坚持做深蹲对于能力是可以起到提升作用的。
每周都要保证至少有3次及以上的运动量，不仅对于提升能力有好处，对于你的身体也是很好的。
2、治疗打鼾
我们身体上的所有器官都是需要足够的氧气才能正常运作的，男性的也是一样的。打鼾的男性会使得男性的体内出现缺氧，这样一来就会影响到男性的正常功能。如果男性有打鼾问题，并且有伴随着能力下降的话，建议是要去医院进行治疗打鼾。
3、练习提肛动作
男性锻炼盆底肌也是非常有必要的，最有效的锻炼盆底肌的方法就是经常做提肛的动作。每天坚持做提肛动作，可以明显的改善男性在中的控制能力，让男性的能力变好。动作也非常简单，在日常闲暇的时候收缩大约10秒钟，然后放松。长期坚持下来，效果很不错的。
4、冷热水交替浴可提高中老年男子的性机能
这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给施加冷水，待3分钟左右，、收缩之后再入浴盆。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感、该冷热水“交替浴”，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。
5、具有强化男性精力之效
为提高男性性功能，养成用手直接的习惯是其方法之一，时常，便会改善循环。由于可经常不断地供给以新鲜血液，当然会增强功能，提高男性精力。
可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从上部轻轻揉搓。如果时间过长，过强，反而会使功能低下。请注意，"过犹不及"只能适得其反。
最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
6、体育锻炼是最好的壮阳药
女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，的质量会大大增强。在此基础上采用下述方更加有效。
7、只穿纯棉内裤保持低温
聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。聚酯还会在组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。保持温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤，露在外，透气凉爽，恢复天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。
8、多食海产品和富锌食物
海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。
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