每周锻炼三次能轻松健身
西方健康专家早就提出，运动可以增强男性的性能力，之前已经有研究显示，让那些本来就喜爱运动的男性参加身体锻炼，他们就会变得更有男人味，他们看上去也更迷人最近有专家指出，男性过度锻炼也会让身体感到疲劳，在身体精疲力尽之后，男性就将失去对的。那么，运动对于男性而言应该保持在何种度上呢？最近的研究显示，那些每天都参加体育锻炼的男性或是职业的运动员会较之锻炼频繁低一些的男性更快地失去，与此同时，那些很少参加锻炼，每天把大部分时间都花在办公室里的男性也不是很棒的专家。
上述研究显示，每周至少锻炼三次的男性在方面会表现得最好，这样的运动频繁安排也是最理想的。专家称，定期抽出时间去健身房会让男性的荷尔蒙水平提升。研究人员邀请了年龄在18岁到20岁之间的一些士兵来参加研究，这些年轻的士兵在营地里接受严格的身体训练时荷尔蒙水平提高，得到加强，为了对此加以控制，研究人员让士兵们进行高强度的训练，士兵们随之感到疲乏，水平也日益下降。与此同时，作为控制的另一个办法，研究人员让士兵们从事打电脑或读书等办公室里的活动，这也大幅降低了他们的水平，之后的身体训练中，这些士兵把更多的注意力放在了训练上。
最适合男人的几个户外运动
骑行——塑造骨骼的灵活性
消耗热量：245（时速为9公里/小时）
周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意，一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。
滑板——陆上冲浪运动
消耗热量：350卡（1小时）
滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。
登山——最好的有氧运动
消耗热量：400卡（1小时）
登高望远，不仅使人心旷神怡，缓解疲劳，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。
棒球——加强平衡力度
消耗热量：600卡（1小时）
棒球运动要求速度和力量，平衡与协调，柔韧与灵活等素质。乐趣在团队协作中渐渐浮现，因此不是体现“个人英雄主义”的运动，便于人与人之间的交流沟通。关注程度上升。
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