女人必须知道的保健15要点
1、穿稳固的胸罩
胸罩除了防止下垂外，更重要的作用是防止已受的神经进一步受到，消除不适。细心的女性会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。
2、健康的饮食习惯
遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白的摄入，同时注意补充适当的微量元素。
在这种以低脂肪含量的食物为主食的国家，女性患乳腺癌的比例只有的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排出，同时会促进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高。每天至少食用30克纤维，诸如多吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外，从而阻止激素组织，对的保健具有很好的作用。
3、摄取维生素
饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力，进而抑制催乳激素的产生。
4、经常
轻轻，可使过量的体液再回到淋巴系统。时，先将肥皂液涂在上，沿着表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将压入再弹起，这对防止不适症有极大的好处。
5、避免利尿剂
利尿剂的确有助于排出体内的液体，也能削减的肿胀，但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。
6、不吃太咸的食物
高盐的食物易使胀大并产生疼痛感，因此，女性平日都不应吃得太咸，而来前的7~10天尤应避免这类食物。
7、热敷
热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解胀痛。如果采用冷、热敷交替法，消除不适症效果会更好。
8、防止肥胖
对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解肿痛。
9、远离咖啡
是否会导致不适？目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有胀痛及其他良性症状的妇女，在戒除后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含的止痛等完全死心。
10、切忌滥用
有的人胡乱吃些消炎或是抗生素类来止住胀痛，这是错误和危险的，因为胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。
11、重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺，而哺乳能使乳腺充分发育，并在孩子断奶后良好退化，不易增生。
12、定期检查、适当运动
每月对做一次自检，定期到专业机构做乳腺检查，每次洗澡做适当的，每天做5分钟的扩胸运动。
13、和谐的
和谐的能调节内分泌，孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度，性还能加速血液循环，避免因气血运行不畅而出现增生。
14、用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一种能提升淋巴细胞功能的物质，可以消除疼痛。
具体方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。
15、愉快的心情
心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不会因受到雌激素的单方面而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原。
女人保健 须谨记8大禁忌
一、忌受强力挤压
这一点要特别注意。受外力挤压，有两大弊端：一是内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。避免用力挤压应注意两点：
睡姿要正确。女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压，也容易引起双侧发育不平衡。
夫妻时，应尽量避免男方用力挤压。否则会成内部疾患。
二、忌配戴不合适
切忌配戴不合适的，或干脆不配戴。选择合适的是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。要选择型号适中的，应做到以下3点：
配戴不可有压抑感，即不可太小，应该选择能覆盖住所有外沿的型号为宜。
的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带。
凸出部分间距适中，不可距离过远或过近。另外的制作材料最好是纯棉，不宜选用化纤织物。
有些少女常常不配戴，认为未长成，故不必戴。其实想错了，若长期不配戴，不仅易下垂，而且也容易受到外部损伤。只要配戴合适，就不会影响的发育，有利无害。
三、忌用过冷或过热的浴水
周围微血管密布，受过热或过冷的浴水都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使软组织松弛，也会引起皮肤干燥。
四、忌、部位不清洁
女性的清洁十分重要，长时期不洁净会引起麻烦，如出现炎症或造成皮肤病。因此，必须经常清洁。
五、忌过度节食
饮食可控制身体脂肪的增减，营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满。内部组织大部分是脂肪。内脂肪的含量增加了，才能得到正常发育。
有些女青年，一味地追求苗条，不顾一切地节食，甚至天天都以素菜为主，结果使得发育不健全，干瘪无形，那么其他养护措施也就于事无补了。
六、切忌不锻炼
适当做些丰乳操，轻度可使丰满，做丰乳操是实施锻炼的措施之一，这对于组织已基本健全的女性是十分重要的。实际上锻炼的本身并不能使增大，因为内并无肌肉。锻炼的目的是使下胸肌增长，胸肌的增大会使突出，看起来就大了。
七、少女忌用激素类物丰乳
少女正处在生长发育的旺盛时期，卵巢本身分泌的雌激素量比较多，如果选用雌激素物，虽然可以促使发育，但却同时潜伏着一些极不利的危险因素。
女性体内如果雌激素水平持续过高，就可能使乳腺、、宫颈、体、卵巢等患癌瘤的可能性增大。常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等。滥用这些，不但易引起恶心、呕吐、厌食，还可导致出血、肥大，紊乱和肝、肾功能损害。
八、忌长期使用“丰乳膏”
健房常用的丰乳膏一般都采用含有较多雌性激素的物质，涂抹在皮肤上可被皮肤慢慢地吸收，进而使丰满、增大，短期使用一般没有什么大的弊病。但如长期使用或滥用，轮换使用不同类的丰乳膏就会带来以下不良后果：
会引起，色素沉着;
会产生皮肤萎缩变薄现象;
使肝脏酶系统紊乱，胆汗酸合成减少，易形成胆固醇结石。因此，一定要慎用丰乳膏，特别忌长期使用。
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