乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与肌肉结合在一起，相当于的“”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助塑形，从而改变形状及大小，防止下垂。下面七个动作，能有效防止下垂。
1、扩胸运动：做伸展及扩胸运动，可锻炼肌肉，亦可防止下垂。
2、双手张臂：头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚分开与胳膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
3、抚摸背部：以单手尽量往后抚摸背，维持约10秒，左右交替重复动作5-10分钟。
4、挺胸运动：有效增进肌肤紧实度，运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。
5、胸前合掌：双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5-8次。
6、交叉伸手：左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5-6分钟。
7、呼吸动作：双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5-10秒。
