胀痛是女性朋友一生中难免会遇到的问题。引起胀痛的因素有很多，小部分是乳腺癌等乳腺疾病引起的，但大多数是和饮食习惯、佩戴有关系。后者是可以通过自己调理来缓解的。下面跟随百红鸟健康网了解一下吧！
1、清淡高纤饮食
高盐饮食会让胀大胀痛。一日三餐最好保持低脂高纤的配比，多吃谷类、蔬果和豆制品等高纤维食物。尤其是来前的一周，更容易胀痛，腌制食品、咸辣香肠和薯条等过咸的食品最好别碰。
2、选购合身
胸罩除了有助预防下垂，还能帮助已受的神经避免继续受压，减轻胀痛引起的不适。不合身的可能诱发乳腺炎症导致胀痛。
3、冷热交替敷法
热敷是传统疗法之一，可用热水袋、热水瓶或对用热水冲洗，有助缓解痛，也可以用冷热交替法来敷。
4、浴位
疗法对经期胀痛有很好的缓解作用，还能起到丰胸的效果。穴位选择乳根穴（下一肋间处）和坛中穴（在两中间），用拇指或食指的指腹，适度按压穴位5秒后松开，然后再按压5秒，重复10次。每天在有空闲的时间可以多做几次，在洗澡后做效果最佳。
5、做理气健胸操
将腋下两旁的肌肉轻轻向胸前的方向推，然后顺着四周从内到外顺时针或逆时针，最后从下往上到颈部。可以再每天洗澡后做10分钟的理气健胸操，大约一个月就会有效果。
6、摄取维生素
饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，进而抑制催乳激素的作用。避免人造奶油及其它氢化脂肪。
7、保持平静
心情紧张时，肾上腺分泌的肾上腺素也会干扰GIA的转化作用。
8、避免利尿剂
利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。
9、用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。
10、远离咖啡
是否导致不适?目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有痛及其它良性症状的妇女，在戒除后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含的止痛药等完全死心。
