松弛如何自我恢复？
有的女性在产后，会发作松弛，脱垂，生殖系统感染等一系列问题。而且多是伴生，多种病症同时停止。因而，假如在治疗松弛的时分，最好也选择能够用来治疗脱垂和生殖系统感染的产品。
做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼、括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩十至十五秒，然后深呼气，放松，如此重复。
卧式锻炼：
1、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
2、靠床沿仰卧，放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
3、另外练习肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
自我疗法
1、“收肛提气”办法
曾经呈现松弛的女性该如何停止盆腔肌肉锻练呢？我国传统的养生“收肛提气”办法能很好地锻练盆腔肌肉。办法是：每天早晚在空气清爽的，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩，如此重复100次以上。当习气了以后，平常生活中都能够停止，不在于次数的几，有时间就能够停止上述锻练。经过一定时间的锻炼，盆腔肌肉的张力就会大大改善，四周肌肉也就变得丰实、有力，松弛就能够不而愈了。
2、走路锻炼法
顺便说一下，我国古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者说是“梦露”、“猫步”步态行走的女性，由于她们在行走时是需求绷紧大脚内侧及会肌肉的，使得她们的肌肉经常得到锻练，她们常常容易在中得到称心的体验。
3、“中缀排尿”法
而国外的“中缀排尿”锻炼也能够进步四周肌肉张力的，办法是：小便时停止排尿中缀锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中缀，稍停后再继续排尿。如此重复。经过一段时间的锻练后，四周肌肉张力进步，就变窄了。
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