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夏天怎么减肥好
1、夏天怎么减肥好
1.1、用预算控制食量。若是担心自己吃太多,从荷包下手也是有效方法。控制预算,这样就没有钱买零食饮料,很轻松就能瘦下来。
1.2、重复单调的减重清单。网络上经常盛行的各种减重清淡,什么巫婆汤,只吃肉减肥法,苹果减肥法等。每种方法都有一定的道理,但若长期施行容易造成营养失衡,身体会出现问题。
1.3、不要相信神效丸。很多标榜特效瘦身效果的丸或减肥茶,都有泻或者干扰成分,不但不能瘦身,还可能伤身要命,千万要谨慎!
1.4、经常缩小腹,大腿夹紧,夹紧。东方女性下半身易偏胖,有空经常有意识的缩小腹,夹紧大腿和,可以强化下半身肌肉强度,减少肌肉流失、脂肪堆积的机会,保持窈窕曲线。
1.5、晚餐后静心散步一小时,持续7天就会有惊喜发现,腿变细,腹部腰围也变小。
1.6、饥饿时选择高纤食物。譬如青苹果,大番茄、Xm、芭乐等。
1.7、中餐尽量吃原来习惯的70%。吃的时候,每口咀嚼至少20下再吞咽,会不知不觉吃少,却感觉很有饱足感,体重两周就会有所下降。
2、夏天减肥有何守则
2.1、要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以。
2.2、多运动,要有早睡早起的习惯。
2.3、不要刻意去减肥,最好不要吃减肥,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹。
2.4、建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑。
2.5、现代人的身体营养过剩,要多吃粗粮,像北方产的莜麦方便面,荞麦方便面,都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品!经常食用,会有很好的减肥效果!
3、夏天减肥有何指标
3.1、每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4斤;
3.2、在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;
3.3、保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;
3.4、保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求。
为什么夏天适合减肥
1、夏天代谢快
冬天寒冷,身体为了御寒会加快脂肪合成,并且冬天人们的运动积极性差,吃得又多,要减肥可不容易。夏天高温,身体需要散热,会加快新陈代谢。新陈代谢加快,运动燃烧脂肪的效率高,摄入的热量容易被消耗,不会有过多热量剩余转化为脂肪。
2、夏天胃口不好吃得少
新陈代谢加快,血液会集中到皮肤表面和肢体循环,造成进入胃、肠道的血液量减少,消化功能便会下降。人们对油腻的食物食欲大大下降,口味会偏向清淡。如此一来,人们摄入的热量也会有所减少。
夏季减肥有何注意事项
1、不要饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
2、不要不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。
3、不要吃冰品消暑
炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。
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