瑜伽球操 最简单的瑜伽球操教程

瑜伽球操 最简单的瑜伽球操教程



将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和的肌肉，肩部放松。





右腿屈膝，绷脚向上，呼气保持





吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡。





呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。














TIPS：

每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。