【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-半鱼王扭转式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-半鱼王扭转式

练习功效：

长期练习这个瑜伽体式能伸展肩膀、肝脏和肾脏、和颈部、使脊椎充满活力、缓解、疲劳、坐骨神经痛和背痛、对哮喘和脱发有辅助治疗作用。

练习步骤:

一、首先坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在下方。然后弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。

二、躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。把腋窝越过右膝盖呼气，伸展左手臂绕右膝盖扭转。

三、右手置于后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。或者颈部向右转，注视眉心。(颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大) 由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压，呼吸起初会变得急促。但是不要紧张，经过一段时间练习后，就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。

四、慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直，在另一侧重复这个姿势。