门闩式对付瘦腰很有结果，议决向两边侧弯躯干的举措，有效消除腰部的脂肪。同时伸展举措会运用到我们的手臂、腹部及肌肉，以是另有瘦手臂、提臀及收腹的成果，它另有助于强化脊柱和内脏成果，可说黑白常得当想要清除水桶腰的MM。而且门闩式举措简略易做，没干系每天晚上在家抽5-10分钟举行这个瑜伽练习。
1、两脚并拢跪立在垫子上，脚背打平，脊柱伸直，两手垂放在身段两侧，目视前线。
侧面图：
注意：脚背要贴地，肩、背、臀、大腿在以平面上。
2、把你的右脚向右侧打开，脚背绷直，脚尖向右，这时髋骨要摆正。
3、两手向两侧平举，平行于肩膀，掌心向下。
4、呼气的时间，侧弯躯干，右手置于小腿胫骨上，左手向上抬起。
5、连续抬起左手臂越过头顶。
6、吸气的时间躯干先上来，呼气时两手回到平行于肩膀的位置。
7、然后双手扶腰，转动脚踝使得脚尖向前。
8、收起右脚，回到双腿并拢的姿势。接着做另一侧。双手放在身段两侧或扶腰都可以。
9、把左脚向左侧打开，脚背绷直，脚尖向左，髋骨摆正。
10、两手向上打开，平行于肩膀，掌心向下。
11、呼气，左侧弯躯干，左手放在小腿胫骨上，右手向上抬起。
12、逐阵势将右手臂伸展过头顶。
13、吸气时躯干上来，然后将手平行肩膀再放下。
14、转动脚踝，使脚尖向前，然后收回左脚，举措就完成了。
瑜伽TIPS：做这个门闩式的时间记得臀腹部要始终连结收紧，这样举措做起来才会有结果。
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