瑜伽拜日式 讲解瑜伽拜日式动作教程
拜日式
拜日十二式，便是向太阳致敬的十二个姿势。古印度瑜伽师的一个练习要领。听说这是古印度人为感谢太阳赐予人类灼烁和能量而创造的十二个姿势。以是做拜日式时，心中要满怀感谢之情。
概述：拜日式也叫做向太阳致敬式。包罗十二个动作，每一个动作都与呼吸完善的联合，使身段可以大概得到更多的能量。
特点：动作牢固十二个，可在家自已练习
禁忌：高血压、心脏病、生理期勿练习
得当人群：时间较忙，通常没有牢固时间可到瑜伽馆练习者
法练习要点：
1.首先站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手于胸前掌心相对，大拇指相扣抵住胸骨
2.吸气，向前打开双臂，发动上体向上、向后伸展
3.呼气，以髋部为折点上体渐渐向前向下，将双手放在脚两侧的垫子上。
4.吸气仰面，右脚向后撤一大步，膝枢纽关键以下完全着地，左小腿垂直地面，胯部属沉，双手只管即便放在身段两侧垫子上。
5.吸气，向后撤左脚，与右脚并拢。身段成斜板状。
6.双膝枢纽关键着地，向后坐于双脚后跟上，仰面向前看，下巴引领身段贴垫向前滑动
7.当胸腹部打仗垫子时，双臂用力支持起上半身，呼气，仰面，眼望上方。
8.头部回正，双脚脚尖点地，吸气，向上抬起，呼气，下压双肩让额头和双脚脚后跟只管即便着地。
9.吸气，仰面，左腿向前，收回双手，放在身后两侧垫子上，右膝枢纽关键完全着地，左小腿垂直于地面，胯部属沉，双手只管即便打仗身段两侧垫子，过细左膝枢纽关键不要用力，重心放于两胯中间。
12.吸气身段屹立，双手头顶合十，拇指相扣，双手还原胸前，闭眼调息。
10.吸气，身段向前，双手放在左脚两侧垫子上，右脚尖点地，向前收回右腿与左腿并拢，双手抓双脚踝，每次呼气，下沉上体，腹部贴大腿，脸颊贴小腿胫骨。
11.吸气，仰面，回流血液，以防起来头部眩晕，再次吸气，双臂伸直，发动身段发迹，同时呼气，弯腰向后。
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