【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-瑜伽蝗虫式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-蝗虫式

练习功效：
1.强化较低部位的能量中心。
2.对腰部、肾脏、腹部有强化的功效。
3.对出血、、风湿病有帮助。
4.将能量从上部位导向下部位，避免头脑过度用神。

练习步骤：
1.鼻头、著地俯卧。

2.双手握拳，拳心朝上，置於腿侧或耻骨处。

3.吸气，以腰部为轴心、将双腿举起约与地面成45度。
4.自然呼吸，保持此姿势30秒。
5.放下双腿，回复原来动作，重复4次。

TIPS：
1.此动作可配合骆驼式练习。
3.在练习过程中多用腰部的力量。
4.初学者可以从单脚蝗虫式练习起。
5.有高血压及心脏病的人，不宜练习。
2.双腿举起时，双膝尽量不要弯曲，双脚伸直懵＃并尽量抬高。