【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-脊柱转动式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-脊柱转动式

练习功效：

练习这个瑜伽体式可以消除你的肩膀和脖颈的部位的淤血，让脊柱更加柔软，还可以有效防止背痛和腰部风湿痛，如果您在工作中感到疲态或容易紧张时，可每天练此体式1-3次，会让您的头脑保持清晰，增强工作效率。

练习步骤：

1、首先挺身坐在瑜伽垫上，让两脚向前伸直，弯曲你的右腿，把右脚放在左大腿的基部。

2、然后呼气，将上半身转向身体左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左脚。

3、将头转向右方，两眼向右肩之外注视，正常地呼吸，保持此姿势10到20秒钟，放开右脚还原，左右交换重做此式。

TIPS：

转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。

功效：