瑜伽船式 详解瑜伽船式动作教程

瑜伽船式 详解瑜伽船式动作教程

船式 船式的意思是团体大概完全的，这个体式宛如一艘带桨的船，因此而得名。

７日平腹魔效

这是一个可以大概凝聚腹部核心力量的体式，可改进虚软松弛的腹部，紧实腹部,消除小肚腩，并可调和肝脏、胆囊和脾脏，促进消化，消除压力和紧急，调治荷尔蒙，使满身弥漫活力。

瑜伽船式动作分解：

1．仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在两侧,掌心向下。

2．吸气,同时抬开始部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面连结平行 ,挺直背部,颈部放松。

3.试着用双手去抓双脚。呼气时,将身段渐渐还原于初始。

练习进程中连结脊柱的挺直，只管即便不要拱背，身段的重心放于尾骨上,可增强稳固性,要是膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，连结3-5次呼吸。