有氧瑜伽运动 办公室有氧瑜伽动作教程

有氧瑜伽运动 办公室有氧瑜伽动作教程

有氧瑜伽运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的瑜伽锻炼。即在练习瑜伽的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。今天中国瑜伽网小编带来的瑜伽，是个非常好的办公室有氧瑜伽运动。一起来学习吧。

Step 1--1、双腿张开至与肩同宽地屈膝躺卧，右手抱头，左手扶在下腹上，微微浮起。

2、彻底着地，上身仰起，两肩、头部、腰背离地，左手从下腹顺着大腿轻擦至膝盖上。

Step 2--1、手臂向后屈肘，下臂贴地，与上臂成90度直角，上身挺直，头向前仰起，两腿屈膝分开，慢慢吸气，腹部胀大。

2、抬起，两叉，小腿和大腿都往上身收拢，令小腿平衡地面，脚腕处互相挤压，上身受压胸廓微微内收，同时缓缓呼气。

3、双腿保持交叉，向斜上方伸直，继续呼气，腹部下陷并拉伸开，两腿随之缓缓下降。

4、缓缓放下双腿，保持左右腿互相施压，不要着地，保持动作10秒，然后再重复10次。

Step 3--1、躺卧在地上，左手抱头，右臂向后伸展，手背着地，右腿屈膝，左腿向上伸直，令其与上身成90度。

2、利用右脚施力撑地仰起上身，并同时转向左侧，同时微微放下左腿，右臂向前摆动，右手触碰左膝外侧。

3、然后松开右手，右臂摆下，放下左腿，用5秒上身往后倒，直至全身躺平。