【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-手碰脚式
练习功效：
改善贫血的现象。
增强气血循环,充沛活力。
加强脊椎、前后左右的伸展。
以站立的姿势较温和的中下层神经丛。
练习步骤：
1、身体直立，双脚自然张开。吸气，双手向上举起，身体放松。吐气，以腰部橹鳎身体往左侧弯，左手自然下垂，置於腿侧，右手保持向上姿势。闭气，保持此姿势6秒。
2、吸气，回驮来直立、双手向上动作。吐气，双手连同上半身前弯，至双手握住双脚大拇指。闭气，保持此姿势6秒。
3、吸气，起身，身体还原，双手向上举，并以腰橹嵯蚝笸洹１掌，保持此姿势6秒。吐气，双手连同上半身前弯，至双手触及双脚大拇指。
4、吸气，起身，身体还原，双手向上举。吐气，放下双手，回椭绷⒆耸啤＠椿刈6次。
辅助动作：
1.扩胸的动作。
2.肩部柔软伸展的动作。
3.手臂、脊椎、前后左右伸展柔软的动作。
练习注意事项：
1.后仰时，膝盖勿弯曲。
2.肚脐以下，尽量勿弯曲。
3.左右前后弯时，下半身量不动，上半身放松。
4.左右侧弯时，在上的手不随身体弯曲，有导气作用。
5.前弯时，膝盖勿弯曲，身体先弯头再弯，可避免头晕目眩。
6.前弯起身时，以腰弯曲橹鳎力道顺著由脚、腿、腰而上，用气而不用力。
