【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-前弯三角式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-前弯三角式

练习功效：

这个动作双腿要尽量张开，进阶动作时，可将原本放在地上的手改置于腰部，或是双手在背后合十如祈祷的手势，或者更可把双手互扣并往前方伸展；Prasarita梵文是“伸展”或“张开”的意思，Pada指的是“腿”或“脚”。这些手势摆放的姿势，都是为了让你更能开展身体躯干其他部位。

练习步骤：

一、首先站立在瑜伽垫上，让双脚尽量张开，吸气。

二、脚尖微微往内，让整个身体向下并往前弯。

三、这个姿势帮助血液循环至脑部，拉长脊椎，伸展大腿与内侧肌群。接着，再用手指勾住大脚趾，手肘往外张开，可帮助伸展锁骨部位肌肉。

TIPS：

如初学者或者身体无法前弯的可以先用瑜珈砖辅助，帮助保持背部平直，拉长脊椎，尽量让大腿后侧肌肉获得伸展帮助腿部雕塑