【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-轮式 |
| 作者:佚名 时间:2017-08-03 浏览:880 |
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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-轮式瑜伽轮式动作可雕塑、强化腹部肌群和我们的腹腔，连带也强化到肩膀、手臂、腰和腹部的部位，此法适合已学一段时间瑜珈的人才能做，初学者不建议尝试~如何做呢?1.平躺在地垫上，两脚打开与同宽，脚掌平贴於地垫，两手手掌放在耳朵旁，手指用力张开，手肘弯曲朝向天花板~ 2.吸气，用手撑住地垫将身体抬高，头顶住地垫，吐气~ 3.吸气，用手撑住地垫的力量将身体向上抬高，让胸口更进一步打开伸展朝向天花板，头离地，吐气，身体呈现轮状~注意:这动作最重要的一点就是用腹部的力量将身体抬高，所以腹部要用力内收，避免让腰椎挤压一起，造成下背部压力，如果无法做到如图叁的人可先做图二为主，待身体柔软度和腹部核心力量增加再慢慢进入如图三完成式~
