【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-站立拉弓式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-站立拉弓式

站立拉弓式：吸气，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手拉住右脚脚背，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背。呼气。身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。吸气，将身体回正，放松四肢。再做一次反方向练习。

功效：这个练习能促进血液循环，提高心肺功能。锻炼平衡，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康。增强腹部及大腿力量，使上翘。可能开始练的时候不容易站稳。

步骤

1、双脚并拢，保持身体挺直状态。

2、身体微微向右边倾斜，缓慢伸出你的左手。

3、把左腿慢慢向后抬起，膝盖弯曲，让左手抓住你的脚掌。

4、保持身体挺直，右手缓慢升起，和肩部平行状态，眼睛注视前方。

5、让左腿缓慢往上提，身体上半身微微前倾。

6、让左腿和右腿呈垂直状态，身体缓慢前倾，维持15秒。

7、缓慢放下左腿，身体站立挺直。缓慢放下左手。重复三遍