【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-蛇伸展式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-蛇伸展式

练习功效：练习这个瑜伽体式能强化肾脏机能，对女性性机能失调有疗效。短正放松背部与脊柱，使椎间盆骨回复正常，有效舒缓颈部与背部僵硬与紧张，消除肩痛与背痛以及轻微的坐骨神经痛。 提示 手臂到背部要尽自己最大努力往后伸展。

练习步骤：

一、俯卧在地板上，下额触地，双腿并拢，夹紧。

二、吸气，十指于背后相扣。

三、缓慢地将上半身抬离地板，双肩尽量向后展开。头颈部向上仰起，上身向后卷曲，手臂与地面平行，保持6秒、均匀呼吸。

四、呼气，还原到第1步。头转向一侧手臂垂放身旁，来回做五次，休息调整。