【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-大拜式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-大拜式

一、功效：
1.活络肩胛骨附近的筋骨、神经，治疗偏头痛。
2.强化性腺功能，避免女性生理期的障碍。
3.加强背部伸展，减少腹部脂肪堆积。
4.同时对生殖轮、脐轮、胸轮、喉轮附近的腺体有显著的帮助。

二、练习步骤：

1.先让你的双脚跪下，坐在脚跟上。
2.吸气，双手向上举伸直，合掌，手臂贴於耳际。

3.呼气，上半身往前弯曲，前额、鼻尖碰触地面，手臂平伸。
4.保持此姿势，停息6秒钟。
5.吸气，起身。
6.坐直后，吐气，双手放下，回复原来动作。
7.来回做5次。

三、辅助动作：
1.前后弯曲的动作。
2扩胸的动作。
3.肩胛骨的动作。

四、注意事项：
1.双脚跪下时，脚背与地面要垂直。
2.双手合掌伸直，要贴於耳际，有导气作用，离开耳朵时效果大减。
3.前弯时，腹部稍楹笞，再以腹部橹行那巴洹
4.前弯时，不要离开脚跟。