打造修长的腿 瑜伽5招打造修长

打造修长的腿 瑜伽5招打造修长

要是说人类中女性的形体是造物主最美不错的杰作，那么这幅杰作中最能体现青春健美、妩媚性感的便是女性的双腿，尤其是玲珑的小腿。中国瑜伽网小编为大家带来的五招教程，让您在家就可以轻松打造修长。

1.背部延伸，吸气坐正。

2.吐气时，由髋枢纽关键发动身段，向前倾45度，延展脊椎和下肢，以为大腿后侧、后腱肌群的伸展。

3.今后翘，髋枢纽关键往内收。想象头顶在拉长，不耸肩，左手抓住右脚尖，然后身段回正。

4.左手抓着右脚脚尖，把脚尖往身段内侧轻推，让膝盖弯曲呈90度，停住约5到10秒钟。

5.可以的话，整只脚往上提起，脚跟延伸，从大腿后侧到、下背整个拉长。换脚连续动作。

要特别过细的是，做此举措时，撑起的双手手肘要连结在可活动的状态，不要“卡住”枢纽关键，同时将耳朵和肩膀之间的距离拉长。