【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-龟式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-龟式

练习功效：

练习这个瑜伽体式能调整自律神经，解除烦燥与精神紧张。促进脸部血液循环，改善肤色，使肩关节柔软，消除颈部与肩部的酸痛与僵硬。更可消除腹部多余脂肪，收紧腹部。

练习步骤：

一、先采取坐姿，两膝弯曲，右臂伸入右膝盖窝下，手心贴地，左手亦取相同做法，上身向前倾，调匀呼吸。

二、吸气，然后让上身慢慢向前俯，双臂直至肩膀从双膝盖窝两侧插入，脚掌合并，额头置于两脚踝内，双手扣于背后;吐气，还原起身，全身放松，重复练习3次。

TOPS：

吐气前倾时，腹部尽最大能力往里收缩。