瑜伽球动作 三个瑜伽球动作教程

瑜伽球动作 三个瑜伽球动作教程

瑜伽球是连瑜伽锻炼的好帮手，但是很多人却不知道怎么用这个瑜伽球。其实合理地运用瑜伽球，你也能轻松瘦出完美曲线。下面，小编给你推荐一套3式瑜伽球操，助你快速瘦腰、瘦腿、瘦手臂哦！

第一式：

1、双脚微微张开站立，身体挺直，双手拿瑜伽球放在肚子前面，眼睛直视前方，吸气收腹，动作持续20秒。

2、左腿向前呈弓步形状，脚掌着地，右脚往后弯曲，脚尖着地，上身挺直，双手拿着瑜伽球沿着肩部水平方向向前伸，动作持续20秒，然后换脚重复动作。

3、身体挺直站立，上身往下弯曲至与下身成90度，左脚往后伸，与上身成直线状态，双手拿着瑜伽球垂直往下，动作持续15秒，然后换脚重复。

第二式：

1、平躺在垫子上，双腿曲膝并拢，双手分别拿着一个瑜伽球，手肘向两边着地，吸气收腹，动作持续20秒。

2、平躺在垫子上，双腿曲膝并拢，双手分别拿着一个瑜伽球，手肘向两边着地，吸气收腹，然后以双脚和肩膀以上为支点，身体尽量往上撑起，动作持续20秒。

3、平躺在垫子上，双腿曲膝并拢，双手分别拿着一个瑜伽球垂直向上举起，吸气收腹，然后以双脚和肩膀以上为支点，身体尽量往上撑起，动作持续20秒。

第三式：

1、双脚并拢站立，身体挺直，双手分别拿着一个瑜伽球自然放在两边大腿外侧，眼睛直视前方，吸气收腹，动作持续20秒。

2、左腿向前呈弓步形状，脚掌着地，右脚往后弯曲，脚尖着地，上身挺直，双手分别拿一个瑜伽球，右手沿着肩部水平方向向前伸，左手的瑜伽球放在左边肩膀前，动作持续20秒，然后换脚重复动作。

3、左腿向前呈弓步形状，脚掌着地，右脚往后弯曲，脚尖着地，上身挺直，双手分别拿一个瑜伽球，左手沿着肩部水平方向向前伸，右手的瑜伽球放在左边肩膀前，动作持续20秒，然后换脚重复动作。

4、双脚并拢站立，身体挺直，双手分别拿着一个瑜伽球举起放在两边肩膀前，眼睛直视前方，吸气收腹，抬起右脚垂直向前踢出，动作持续20秒，然后换脚重复动作。