【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-伸背式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-伸背式

练习功效：

这个瑜伽体式可以整个腹腔内的器官，肝、胰、脾、肾及肾上腺，可去除腹部多余的脂肪，还能加强腋窝，的肌肉，使髋关节变得更加灵活，减轻生殖系统失调，用于治疗如：内脏器官下垂，，肝脏疾病，糖尿病，大肠炎，胃部疾病，支气管炎

练习步骤：

一，首先采用坐姿，双腿向前伸展，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下，放松全身，尤其是放松背部肌肉。

二、吸气慢慢向上伸展双臂，然后向下弯曲上身，用双手抓住大脚趾，如果不能做到，初学者可以握住脚踝或膝盖或离脚尽可能近的地方，再自觉地放松背部肌肉 和腿部肌肉，使两腿保持伸直，膝盖下压，不要用背部力量，只用双臂向脚部的方向牵拉身体。

三、身体往前移动，移到不能移的位置，再稍稍放低身体，尝试用额头及接触大腿，这个过程是缓慢柔和的，没有突然的动作，不要用力过猛，扭伤身体，保持以舒适度为准，返回时做相反的动作

呼吸：开始时吸气，呼气的同时弯曲上身，保持姿势时自然呼吸