背部疼痛的原因,瑜伽4招缓解背部疼痛
对学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可不是什么奇怪事。时间久了,脊椎变形,长期压着下背部肌肉,背痛就正常就来了。资深瑜伽教练说:“偶尔会听人说想用止痛来缓解疼痛,其实不然,毕竟吃多了对身体没好处的,背部疼痛既然根源于长期的固定姿势,那么最好的治疗手段当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的经验来看,瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”中国瑜伽网小编向大家推荐4招,每天1分钟,坚持下来,就能缓解背部疼痛。
冰山式
此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
1.上身挺直,盘腿坐下。
2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。
4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂重新顶放至身段两侧。
过细:有紧张心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立,或离开半脚宽,双手于身段前线交错,放松满身。
2.吸气3秒向上抬臂过头,连结双手交错。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求肯定要屏气)。
3.展开双臂与肩同高,停6秒。
4.吸气3秒光复双手交错过头的姿势,停3秒。
5.呼气3秒放动手臂还原至肇始位置。重复5次。
野兔式
此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎枢纽关键,予以空间,减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯扳连结在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
2.几秒钟后前额微抬,并连结几分钟。
3.然后再渐渐吸气,挺直上身,还原至肇始位置。
猫伸展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。
2.吸气,只管即便向上仰面,挺直脊椎。
3.只管即便完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的氛围,屏住呼吸6秒钟。
4.呼气,低头(不要太低),向上弓发迹体,伸展脊椎,连结6秒钟。
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