【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-倒箭式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-倒箭式

练习功效：

这个瑜伽姿势有许多和肩倒立姿势相同的效果，此外，震动两腿和两脚有助于消除腿部肌肉的紧张并放松两踝。它给人一种舒畅松弛的感觉。而且可让血液充盈大脑，滋养双眼、头皮、颜面，有效减轻失眠、头痛症状，让人更加精力充沛。

练习步骤：

一，首先平躺在瑜伽垫上，两手放在身体的两侧，双腿并拢伸直

二，吸气，将双脚向上和地面垂直，呼气，双手扶腰，然后将双腿和背部向后送，直到靠近下巴，脚尖在头顶触碰地面，然后伸直双腿，保持5次均匀呼吸。

三，吸气，将后背和抬起，双腿向后，与身体保持45度。

四，将双腿慢慢向上抬高，让腰腹部肌肉收紧，脚背绷直，膝盖向里慢慢收紧，，双腿和上身保持一条直线，下巴抵住肋骨。

五，呼气，还原成梨式，将双手放回身体后方，掌心向上，尽量保持背部拉伸。

六，弯曲膝盖，将身体有控制的一节一节放下，脊柱，然后平躺放松

TIPS:

倒箭式适合那些灵活性和力量还不足以练习肩倒立的人。
重心放在手臂上，保持脸部放松。
收势时，不要太快，用双手支撑着髋部，缓慢而有控制地放下躯干。