【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-趾尖式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-趾尖式

练习功效：这个瑜伽体式能有效滋养双膝和双踝，增强下肢的血也循环，强健双腿，减少小腿肚子上多余的赘肉，还可以加强核心控制力，改善体态，增强专注力和平衡感，充分积压腹部，促进肠胃的蠕动，有利于预防便秘，从而洁净肠胃，充分排出体内毒素，对身体帮助很大哦。而且可使你更富有耐心，身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的结果。

练习步骤：

一、首先，采取树式站立在瑜伽垫上，然后将右脚提起至大腿外侧，脚心向外，眼睛锁住前方一点。

二、 在吸气的时候，双手合十，并缓慢延伸至头顶。下侧腿伸直，胸腔打开。体会身体无限向上牵引的感觉，然后腰背挺直，慢慢将双手向地面贴近。

三、 吸气，抬头向上看，让气息由鼻孔、喉咙、肺，进入腹部丹田。再呼气，缓缓将头向左其靠近，保持三到五次深呼吸，意识力专注腹部内脏的滋养。

四、 吸气，抬头向上看，再呼气时江下蹲，左膝弯曲，脚后跟抬起，试着将双手提起在胸前合十，（若平衡感不好，可单手）。眼睛盯住前方一点，正常的呼吸。

五、 呼气，身体起身，双手离开地面。回到“树式”。然后再呼气，将双脚放松，回原。