热身举措
在做瑜伽前起紧张活动筋骨,以免。让身段热起来,这样新陈代谢就会随之提高,有助于燃烧脂肪。
热身式1 单腿屈膝摆动
坐在地上,两腿向前伸直,仰面挺胸。弯曲右膝,右手抓住脚踝,左手抓住脚趾,将右脚拉向身段。接着膝盖上下有纪律地摆动,放松髋枢纽关键好腿枢纽关键。左右两腿各重复20秒。
热身式2 转动脚踝
坐在地上,两腿向前伸直,两手向后伸直手臂撑住地面,身段微微后躺。接着逐阵势向内和向外转动脚踝约1分钟。
热身举措
在做瑜伽前起紧张活动筋骨,以免。让身段热起来,这样新陈代谢就会随之提高,有助于燃烧脂肪。
热身式1 单腿屈膝摆动
坐在地上,两腿向前伸直,仰面挺胸。弯曲右膝,右手抓住脚踝,左手抓住脚趾,将右脚拉向身段。接着膝盖上下有纪律地摆动,放松髋枢纽关键好腿枢纽关键。左右两腿各重复20秒。
热身式2 转动脚踝
坐在地上,两腿向前伸直,两手向后伸直手臂撑住地面,身段微微后躺。接着逐阵势向内和向外转动脚踝约1分钟。
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式
以下狗式为肇始姿势
跪坐在地上,两臂向前伸展,掌心向下。吸气,手掌撑地,吐气时,抬起腿部,双腿蹬直,使得身段与地面成三角形。
单腿上抬
接着渐渐将左腿抬离地面,向上伸直,停住10个呼吸,然后屈膝放下回到原位,换腿重复雷同举措。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿
双腿屈膝盘坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左脚掌,然后将左腿向上抬起,贴向身段,在极限处停住5-10个呼吸,然后渐渐放下回到原位,换腿重复雷同举措。左右各做5次。 瘦腿瑜伽之躺姿抬腿
仰躺在地上,两手屈肘垫在脑下。两腿并拢,脚板勾起。吸气,收紧腹部,吐气时,两腿向上抬起约30度角,停住10-20个呼吸,然后渐渐当下回到躺姿。重复10次。
放松式
做完瑜伽后放松举措也是必不行少的。
放松式1 脚趾伸开
坐在地上,两腿向前伸直,两臂向后撑地,脚板勾起,渐渐将五只脚趾用力伸开,停住3秒,然后放松。重复10次。
放松式2 摊尸式
仰躺在地上,双手和双脚打开,用一个卷起的毯子、瑜伽垫或枕头垫着腰部,放松满身,连结匀称地呼吸,约1分钟。
|