收腹瑜伽操 四招收腹瑜伽操动作教材
所有的女性朋友都向往自己拥有美好的身材,腹部的赘肉便是大敌之一,而且很多人都知道,腹部上的赘肉是最难减的,每次都是运动到大汗淋漓,可是腹部上的赘肉还是稳如泰山,丝毫没有退却的意思,怎么办呢?没有关系,从今天开始跟着中国瑜伽网小便一起学习四招收腹瑜伽操把,只要坚持半个月,就能把腹部的“游泳圈”甩掉咯。
应对松垮的腹部脂肪
Step1、仰躺在床上,双腿并拢,伸直,并抬起约15厘米,两手放在身侧。
Step2、收紧腹部,双腿用力向上抬起,直到垂直于地面。保持姿势15秒。重复10-20次。
加强腹部力量消除脂肪
Step1、坐在床上,上身微微向后仰,两手在身后外侧指尖向前撑在床上,双腿微微屈膝,收紧腹部,双腿抬离床面。
Step2、手掌向后撑,上身向前,同时双腿屈膝向身体,双脚保持离地。维持姿势10秒。然后回到1的动作,不要落地,重复3次。来回做5-10组。
扭动腰腹部厚厚的脂肪
Step1、坐姿,双手握住一个哑铃向前伸直,上身向后仰,双腿微微屈膝抬起至小腿平行于地面。
Step2、保持身体姿势,双手握住哑铃摆向左侧。然后停住10秒,回到中间,再摆向右侧,停留10秒。这样左右摆动3-5次后放松。重复5组。
腹部360度扭转
Step1、仰躺,两手打开放在身侧,双腿并拢,抬起,然后下放至右侧地面,右腿侧面贴地。同时头部转向左侧。
Step2、接着,再次将双腿抬起,同时将双腿下放至左侧地面,左腿侧面贴地,同时头部转向右侧。每边停留约10秒,左右各做5-10组。
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