【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-侧面支架式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-侧面支架式

瑜伽是一种运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，达到身体、心灵与精神和谐统一；今天跟着中国瑜伽网小编一起来学一学如何正确的做侧面支架式

1 先完成"下狗式"。将力量集中在右手，为接下来身体转向右侧作好准备。

2 将两脚脚板和躯干右转90度角，身体挺直。左脚板叠在右脚板上，脚跟并拢。收紧大腿和腰腹肌肉，右手臂伸直按在地上，将整个身体撑起。

3 提起左手向上伸直，掌心向前，直至左臂、肩膊和右臂成一垂直线。头朝上方看着左手。头部、躯干、双脚保持一条直线，同时保持平衡。 保持这个姿势约10至20秒，然后倒序返回步骤1，换另一边脚重复以上步骤。

4 要进一步考验臂力和平衡力，可尝试挑战这个难度升级版： 完成步骤3后，左脚曲膝，膝盖朝上方。左手往下捉紧左脚拇趾，然后向上提，手脚同时伸直。眼望上方。完成后请换另一边重复以上动作。

TIPS:又要求不少平衡力，如果你的手臂或手腕受过伤，就千万不要勉强。