【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-坐姿前弯式 |
| 作者:佚名 时间:2017-07-11 浏览:148 |
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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-坐姿前弯式这动作其实和站姿前弯式是一样的，重点都在於延展腿后腱肌群和腿部线条，但由於坐姿前弯式是褡姿可以再强化大腿肌肉，和肝、肾K，改善肠胃不适，另外脊椎侧弯的人做此动作效果也不错，这动作是在我课堂上必纳入的~坐姿前弯式(塑造腿部曲线)如何做呢:1.坐骨坐於地垫上，双脚懵Ｉ熘保背部保持直立~ 坐姿前弯式(塑造腿部曲线)2.吸气，双手往上伸直，腹部内收，吐气，身体前弯双手抓住脚趾，背部保持平直，停留呼吸3~5次~注意:此动作主要是在要让背部保持挺直，所以不一定要求要做到额头碰膝盖，做到如图二之标识作即可，摸不到脚趾的人可用毛巾替代，教学上我会请学生用此方式~
