【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-老鹰式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-老鹰式

练习功效：

这个瑜伽体式可以消除肩部僵硬，而且还可以强健和伸展脚踝和小腿伸展大腿、、肩膀以及上背部，预防小腿肌肉抽筋。

练习步骤：

1、首先采取山式站立，弯曲左膝盖、

2、右腿由前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。

3、右脚勾在左小腿后，使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上。

4、保持平衡在左腿上。

5、弯曲肘部，让左肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下重叠，两手臂相绕，小手臂垂直于地面，两掌合拢，手指伸直并拢指向天空。

6、停留此姿势15－30秒，让后松开两腿和手臂回到山式。交换另一侧重复练习。