两人瑜伽 两人一起练瑜伽招式
繁忙了一天，睡前议决做瑜伽伸张身心，能有效提高就寝质量。本篇保举情侣瑜伽教程，睡前与爱人在床上来个密切打仗，改进失眠同时增长两人感情。
贴背前屈式
这个动作能有效地熬炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时间记得要迟钝，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成陵犯。
贴背前屈式步骤1
两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口伸开，四指并拢，指尖轻轻点地。仰面挺胸，背部伸直，以为脊柱向上延伸，两人的是紧紧贴合的，过细上身与双腿成90度角。
贴背前屈式步骤2
连结背骨贴合，上身渐渐向前屈，直到本身的极限位置，停住，连结3-5个呼吸。过细下屈时下巴与颈部要连结约一个小球的距离，以防太甚拉伤颈椎。
肋骨延伸式
这个动作能有效伸张身段的侧面线条，同时有促进消化的作用。
肋骨延伸式步骤1
两人坐在不停线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地；外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
肋骨延伸式步骤2
逐阵势将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，以为身段侧面被拉伸。
反面姿势
两手是利用四指相扣举行相反作用力的拉扯，而且同时举行，使得两手在两人指尖。
坐姿旋转式
议决身段的扭曲，有效熬炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个俏丽的身段线条。
坐姿旋转式步骤1
两腿背对背坐着，两腿离开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，仰面挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。
坐姿旋转式步骤2
逐阵势向左右旋转上半身，过细做动作的时间背骨要贴合，不要离地。同时旋转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。
膝盖旋转式
这个动作能伸展躯干，内脏，同时还能促进脂肪燃烧。
膝盖旋转式步骤1
坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。
膝盖旋转式步骤2
两腿向左右放倒，形成连续的动摇，但过细不要太用力，动作要轻。
|
