菜鸟瑜伽 四个菜鸟级瑜伽动作教程
瑜伽并不是我们想象中的那么难，也并不一定要得到瑜伽教练的指导，有很多简单的瑜伽动作自己学都可以学的很好，下面就来学学以下几种菜鸟级瑜伽动作吧。
1、跪地俯身瑜伽
A、跪在瑜伽垫上，上身下俯，双手撑着身体；
B、后移坐在小腿上，同时上身向下，双手伸直，呈磕头状态；
C、保持这个姿势10秒钟，呼吸均匀。
D、重复这个动作10次。
2、抱膝仰躺瑜伽
A、仰躺在瑜伽垫上，全身放松；
B、双腿曲起，双手环抱住小腿置于胸前；
C、同时闭着眼睛，不要想任何事情，保持这个动作5分钟左右。
3、前倾转体瑜伽
A、站在瑜伽垫上，双脚打开大概两个肩那么宽；
B、双手向侧面伸展与打开的双脚平行；
C、上身向前弯曲，同时左手滑向向下尽量触摸到自己的右脚，右手向后上扬，扭头看向右手，上身也要随头一起扭，保持30秒；
D、再换向另一边保持30秒；
E、每天做20次左右。
4、俯卧提臀瑜伽
A、俯卧在瑜伽垫上，双手向头顶伸直放在瑜伽垫上，手心向下，双腿并拢；
B、头部扬起，下巴靠在瑜伽垫上，眼睛看向前方；
C、膝盖弯曲，双腿向前挪，把托起使大腿和、腰部成倒“V”字形。
D、保持这个姿势30秒，重复做10次。
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