办公室瑜伽减肥法，快速简单易练习
办公室瑜伽的确便是办公室白领MM们的福音，粗腿，大是办公室女性的广泛特征，想要开脱这种逆境也不难，办公室瑜伽可以帮你做到。怎样远离糟糕的身段呢？办公室瑜伽16招，排解压力的同时有减肥瘦身的作用，让你身心都康健。
第1个举措
举措要领：
超有用！办公室瑜伽16招
这个办公室瑜伽举措很简略，左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯
吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧;呼气，头轻轻向左侧弯。
连结3-5个深呼吸，吸气光复正中位，别的一侧肢体重复雷同的举措。
成果：
活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，比方胸锁乳突肌等，促进脑部的血液提供，在办公室中连结苏醒的头脑，还可减肥瘦身。
第2个举措
举措要领：
十指交错，放在脑后枕骨的位置
呼气，弯腰弓背，收下巴低头
十指交错，放在脑后枕骨的位置，吸气仰面挺胸，手肘外展，伸展背部。
呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。共同呼吸，图1、图2举措重复3-5次。
成果：
拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改进呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾玻。
第3个举措
呼气，双臂向前平伸，掌心向外
呼气，双臂向前平伸，掌心向外，努力打开背部的肩胛骨。
举措要领：
吸气， 十指交错， 双臂向上伸展，掌心向上
吸气， 十指交错， 双臂向上伸展，掌心向上。连结3-5个深呼吸，呼气放松，光复正中位。
成果：拉伸本领部，预防电脑手。伸展整个背部，改进长期伏案造成的驼背征象。同时胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。
第4个举措
举措要领：
坐位牛面式
呼气，头渐渐向下转向左侧
吸气，头渐渐向上转向右侧
双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾祝
呼气，头渐渐向下转向左侧。
吸气，头渐渐向上转向右侧，下巴只管即便向远伸展。共同呼吸，图2、图3举措重复3-5次，吸气光复正中位，别的一侧肢体重复雷同的举措。
成果：
伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部痛楚悲伤。同时伸展放松颈部。
第5个举措
举措要领：
坐位鹰式
吸气仰面，手肘向上推，身段向后弯
呼气低头，拱背
手臂于胸前交错缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推。
吸气仰面，手肘向上推，身段向后弯。
呼气低头，拱背，罢手肘压向胸口，努力弯起背部。共同呼吸，图2、图3举措重复3-5次，吸气光复正中位，别的一侧肢体重复雷同的举措。
成果：
伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部痛楚悲伤。
第6个举措
举措要领：
坐位鸽王式
左脚踝平搭在右膝上，吸气，拉伸背部，呼气，身段由胯部开始努力前屈。连结3-5个深呼吸，吸气光复正中位，别的一侧肢体重复雷同的举措。
成果：
放松肌肉，尤其针对久坐的人，减轻腰部酸痛，有效预防及治疗坐骨神经痛。
第7个举措
举措要领：
吸气左侧手臂向上伸展，身段向右侧弯
吸气左侧手臂向上伸展，身段向右侧弯。连结3-5个深呼吸，吸气光复正中位，别的一侧肢体重复雷同的举措。
成果：
拉伸背部及腰侧肌肉，放松肩背，同时可以腹部脏器的成果及加强肺成果。
第8个举措
举措要领：
体前驱腿
双腿伸直，拉伸腰部，身段由胯部开始向前弯曲，双手抱小腿，努力拉伸。连结3-5个深呼吸，吸气光复正中位。
成果：
拉伸整个脊柱及大腿后侧肌肉，腹部脏器的成果。平衡身心，减轻压力，预防及治疗发急、失眠及烦闷症，减轻委顿，光复精神。
第9个举措
举措要领：
吸气向上拉整个上半身
在大腿上放松整个的身段，头和手臂天然下垂
吸气向上拉整个上半身，呼气，在胯的位置向前弯，用腹部去贴大腿。
在大腿上放松整个的身段，头和手臂天然下垂。连结30秒钟左右，吸气渐渐光复正中位，过细不要太快发迹，警备引开始晕征象。
成果：
放松颈、肩、背及腰部，促进脑部的血液循环，给头脑充电。
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