【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-站立双脚变化式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-站立双脚变化式

练习功效：

练习这个瑜伽体式可以让腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展，与此同时血液也流到了躯干和头部，可以舒展全身，而且还能增强消化功能。

练习步骤：

一、首先双脚打开肩的两倍宽，髋部重心在中间不要偏向一侧，脚跟放在同一条直线上面，脚趾微微向内，双手叉腰，保持自然平稳的呼吸。

二、长吸气，背部挺直向前，然后向下延伸，呼气的时候，头部自然放在，尾骨尽量向上，双手抓住脚踝，可以感受到血液慢慢滋养面部，保持5次均匀呼吸。

三、吸气，然后扭转要不向左，左臂向上，眼睛看向左手的指尖，双臂打开，保持均匀呼吸3次。

四、左手收回，呼气，同时右手向上延伸，保持3次呼吸，最后回到中间，长呼吸，然后在呼气的时候弯曲膝盖，手臂自然垂直，由腰带动背部，背部带动，带动头部，身体猫腰卷起。