【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-后弯式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-后弯式

练习功效：

练习这个瑜伽体式可消除肩部酸痛等，还可有效的伸展脊柱，收紧大腿肌肉，伸展上胸椎，强化背部、腹部肌肉，矫正脊骨。通过肩部和胳膊的肌肉，可达到瘦腰、使内脏活性化的效果。

练习步骤：

一、首先采取山式站姿，吸气，双手由两旁带高后双手合十，吐气，往后延展~

二、肩颈放松，不耸肩，感觉脊椎往上方持续延展~

TIPS:

在练习瑜伽后弯式这个体式过程中，前面须铺陈可增加脊椎延展性、柔软度和腹部核心以及加强底基等法，以帮助后弯的练习和避免运动伤害，因此我不并建议初学者在家独自练习后弯，因楹萦锌赡芑嵊写砦蟮牧废胺⑸。